Restez zen ! 10 règles d’or pour se détendre

Nous vivons dans une société qui occasionne toujours plus de stress, de tensions. Nous avons de moins en moins de temps pour nous, pour nous détendre et nous reposer. Les femmes sont particulièrement touchées par ce syndrome et doivent réussir à concilier leur vie professionnelle et personnelle, d’autant que ce sont elles en général qui doivent gérer en grande partie le foyer, avec les enfants (ce que l’on appelle “la charge mentale”).

Il est donc extrêmement important de savoir gérer ce stress occasionné par la vie “moderne”.

Pour cela, un impératif : la détente. De nombreuses personnes ne savent pas se détendre. Voici quelques astuces :

Les 10 règles d’or pour se détendre (et pour le rester) :

1/ Programmer ses activités et se réserver un moment de détente

2/ Se réserver quotidiennement des activités appréciées

3/ Prendre le temps nécessaire pour ne pas avoir à se presser

4/ Faire des exercices de respiration avec de petits mouvements des mains et des épaules pour se détendre en cas d’énervement

5/ Savoir dire “Non”

6/ Diminuer sa consommation de café, thé, sodas, boissons alcoolisées

7/ Arrêter de fumer

8/ Marcher en toutes occasions (préférer l’escalier à l’ascenseur, pour les petits trajets…), bouger

9/ Faire valoir ses idées tout en respectant celles des autres

10/ Rester calme, se relaxer

Techniques de relaxation

Pour retrouver la détente, se relaxer, il existe différentes techniques que chacun choisira suivant ses préférences.

Cela peut être le yoga, la gymnastique douce, le taï-chi-chuan, le qi-gong…

En travaillant sur le bien-être du corps, en apaisant les tensions musculaires, ces méthodes de relaxation vont permettre de tranquilliser l’esprit. Elles  visent ainsi à harmoniser le corps et l’esprit et retrouver cet équilibre que l’on nomme homéostasie. Lorsque nous sommes parfaitement équilibrés, l’effet du stress de la vie quotidienne est diminué, nous sommes plus forts, à tous niveaux.

Après une journée fatigante, prendre un bon bain chaud peut être aussi un moment de grande relaxation. On pourra y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (calmante et apaisante) et en faire un vrai moment privilégié de détente, et laisser tous les soucis du quotidien derrière soi.

Il existe également des techniques de respiration (cohérence cardiaque, rebirth, respiration holotropique…) qui permettent de retrouver un état de détente. Un excès de stress empêche une respiration optimale. Il est donc important, pour retrouver la détente de faire régulièrement des exercices de respiration (voir l’onglet “cohérence cardiaque” : un exercice simple et efficace d’une durée de 5 minutes qui peut être pratiqué 3 fois par jour).

Prenez soin de vous.

Je suis à votre disposition si vous souhaitez de plus amples informations.

Contactez-moi au : 06 21 04 70 54

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Isabelle Ballan-Campillo

Hypnothérapeute

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