Retrouver un bon sommeil après le confinement
Les effets du confinement sur le sommeil
Le confinement qui a duré deux mois en ce printemps 2020 a perturbé, entre autres, le sommeil de nombreuses personnes. Il ressort même d’un sondage, que les français seraient 75% à avoir eu des nuits perturbées pendant cette crise sanitaire !
Les somnifères qui ont été prescrits pour aider à passer une période difficile ne doivent pas être pris sur une période prolongée car il y a un risque d’accoutumance et, en supprimant le sommeil paradoxal, provoquent un sommeil de mauvaise qualité.
Alors que nous sommes sortis du confinement depuis déjà plusieurs semaines, de nombreuses personnes se plaignent encore d’insomnies qui se sont insidieusement installées depuis toutes ces semaines d’inactivité et m’appellent pour avoir de l’aide.
Affronter la situation actuelle en étant déjà en état de fatigue latente est évidemment encore plus difficile. Nous avons tous, bien sûr, besoin de toute notre énergie pendant cette période qui s’avère, pour la plupart d’entre nous, assez compliquée.
Il est donc urgent de remédier à cela, et de retrouver le chemin d’un sommeil régénérant et réparateur.
Le sommeil est en effet la base d’une bonne hygiène de vie.
L’aide de l’hypnose pour de meilleures nuits
L’hypnose vous permet de retrouver rapidement un sommeil naturel de qualité.
Nous travaillerons sur ce qui vous empêche d’avoir un sommeil profond et réparateur.
Vous vous réveillez enfin en pleine forme, vous passez des journées agréables, sans fatigue et de bonne humeur. Vous avez toute l’énergie nécessaire pour affronter les tracas du quotidien et vous êtes plus efficace et concentré dans votre travail.
Vos relations professionnelles, amicales et amoureuses sont plus épanouies.
Comment se préparer à passer une bonne nuit
En plus des séances d’hypnose, il est aussi nécessaire de changer certaines mauvaises habitudes.
Voici quelques conseils simples et de bon sens pour une bonne nuit :
- Avoir un rythme régulier (se coucher et se lever toujours à la même heure)
- Pratiquer une activité physique (mais éviter le soir après 19 h)
- S’exposer à la lumière naturelle
- Avoir un rituel dans la soirée avec des activités relaxantes
- Faire des exercices de respiration (par exemple : la cohérence cardiaque)
- Dîner léger et tôt
- prendre une douche avant le coucher
- Ecouter les signaux que le corps nous envoie : baîllements, yeux qui « clignotent, sensation d’avoir froid… nous indiquent qu’il est temps de se coucher.
- Déconnecter des écrans le soir (la lumière bleue, en empêchant la sécrétion de mélatonine retarde l’endormissement. Ordinateur, tablette, téléphone sont déconseillés 2 h avant le coucher. TV possible si on l’éteint 1 h avant de s’endormir)
- Avoir une chambre « dédiée » au sommeil (ne pas y travailler ni y manger), agréable, bien rangée, assez fraîche.
- Avoir une bonne literie confortable qui vous convienne parfaitement
- Le lit doit être idéalement orienté au nord, ou à l’est
- S’endormir dans l’obscurité car la mélatonine (hormone du sommeil) ne peut être secrétée que dans le noir. Eviter veilleuse et lumière de la rue… et s’équiper de volets ou rideaux occultants (ou d’un bandeau pour les yeux)
- Ne pas boire d’alcool le soir (favorise l’endormissement mais provoque des réveils nocturnes et une diminution du sommeil réparateur. L’alcool augmente la température corporelle et diminue la production de mélatonine)
- Pas de caféine (café, thé, coca, boissons énergisantes)
- Débrancher le mental (soucis, ruminations empêchent un bon sommeil. Les noter sur un carnet avant le coucher
- Accepter les réveils nocturnes : ceci n’est absolument pas une pathologie, tout cela dépend de votre activité diurne. En profiter pour réajuster ses draps, boire un peu d’eau… Et replonger dans les rêves…
Prenez soin de vous, dormez bien !
Je suis à votre disposition si vous souhaitez de plus amples informations.
Contactez-moi au : 06 21 04 70 54
Isabelle Ballan-Campillo
Praticienne en Hypnose
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